“如何感受健康和生命”，它繼承了Higaneki Hinohara先生的教義？

日本的100歲年齡在社會中被滲透。如何在日本延伸健康生活的挑戰，已成為世界上最佳景觀國家，這非常重要。預防醫學與SenseiHinaHiganekiYukoHiganekoHino留下了大量成就的現狀，以及HiroshiHiroshi，“HaruichiOii醫院總監”我將詢問一下點和練習的長度。

*HinoHiji先生：艾基“生活方式相關疾病”，以及醫生，醫生，助長了健康檢查和人碼頭地區的發展。由於達到預防醫學，我們贏得了2005年的文化獎章，並為醫學的發展做出了貢獻。即使在100歲之後，他也會作為一名工作醫生髮揮活躍部分。

※請參閱這裡有100個俱樂部的詳情。

※本文是由於日本慢性醫療保健協會的一系列規劃“慢性定期點COM”。

“如何感受到健康和生活”？

即使它變成了衰老，它將是獨立的，生活中培養的智慧和經驗將減少到社會-這是一種感覺健康和活躍的方式。據說據說是一個100歲的年齡，為了實現健康和活躍的生活方式，“Genki100俱樂部”是繼承和經營了HinoHiganekiHiganeki的教導。

100個俱樂部的前身是HinoYohara董事長的“新年會議”的福岡分支。目前，已註冊約400名成員（截至5月2021年）。

疾病的四個原因

介紹了男性100俱樂部的“現代文化”。現代目前，有四種疾病的原因。第一個是秘方，物質，即，它是出生的疾病。其次是一個良好的環境，例如水或空氣是壞的，沒有下水道。它是一種疾病，如感染，因為食物被污染。第三是一種造成自己的疾病，即生活習慣和社會習慣，以及一種生活方式習慣之一和一種生活方式習慣以及一種生活方式和人際關係之一。最後是由於經濟困難，例如營養不良。

我們將在一生中服用各種疾病，但它的先天性事物較少，在現代日本，由於經濟困難，沒有許多疾病。目前，一些疾病是“生活方式習慣”。

雖然我正常工作直到一段時間，但症狀突然出現的問題，或者指出異常。有很多方法可以接受衝擊“你為什么生病了。”雖然了解這種感覺，但這並不意味著你有點艱難，並且不會突然用於生活方式相關的疾病。生活方式-時代，即食物和運動等日常習慣，如日常生活和生計和練習等日常習慣，它會隨著時間的推移而出現。在這樣的意義上，你的病情可以說是你自己。在下一節中

，我們將討論將符合生活習慣使自己疾病的想法符合什麼樣的生活方式習慣。

膳食數量和時間

每餐將花費三餐。當刪除早餐時，血糖水平可能上升，基本的新陳代謝降低。請距離早餐以上4小時以上的午餐。此外，如果您很快睡覺，睡眠，生長激素的分泌被抑制，晚餐可能會被預防約3到4個小時才能入睡。吃內容物·吃秩序

西方食品和中國人將每周保持2至3次，它將是一份果汁的日本食物。

請在飯菜時小心進食。具體而言，蔬菜（如膳食纖維，礦物質維生素），肉類和海鮮（蛋白質），以及稻食品（碳水化合物）如米飯。重要的是要避免轉動碳水化合物並減少餐後血糖水平。

請盡可能牢記。如果你吃，直到它充滿了每頓飯，內臟脂肪會增加。隨著內臟脂肪的增加，由於開發與生活方式相關疾病的風險，必須小心。

每日運動習慣

如果您變老，它將落入多體綜合徵（由不移動身體引起的繼發性疾病），這取決於身體的不活動，如臥床不起的症狀隨著肌肉的弱點，骨質疏鬆症，心臟功能障礙，肺炎，抑鬱，排尿損傷等可能出現。為了避免它，嘗試盡可能多地移動身體。

作為特定點，7000到8000步將每天行走。我們建議盡可能早就走到家裡的家庭之類的目的地。不要在車站上使用自動扶梯和電梯，盡可能地上下樓梯。如果你的腿疼，讓我們有一個扶手。

在家裡，讓我們試著隨時隨地留下長時間。另外，因為汽車方便，我不會移動我的身體，所以我會盡可能地散步車，你可以走路的距離會走路。您可能希望利用自行車。

移動身體的時間指示

介紹按年齡的身體活動的標準。超過65歲，讓我們每天都有40分鐘，而不管力量如何。例如，在收音機體操上10分鐘，步行20分鐘，10分鐘的水和10分鐘的植物。18-64歲，您可能希望分享您的體育活動超過3米*。這是一種活動，例如輕型肌肉訓練，行走，吸塵器和與孩子一起玩。如果您未滿18歲，則希望每天執行60多分鐘才能移動身體。然而，

然而，這些是健康人的標準，因此如果在健康檢查中發現異常等。請給我。

*mets：以運動強度為單位，它顯示了與休息時消耗許多能量的活動的強度。